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跑步需要哪些装备?

作者:cnc娱乐登录-cnc娱乐官网-cnc娱乐下载    发布时间:2019-11-22 11:58:19    来源:cnc娱乐登录-cnc娱乐官网-cnc娱乐下载    浏览:22
  

  运动鞋是跑步必备的装备,舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果,同时降低运动损伤的风险。我们在跑步的过程中,由于地球引力和路况等原因,会对我们的关节有很大的冲击,而专业的跑步运动鞋有减震的作用,对我们的膝关节和脚踝起到保护作用。

  一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备,如果没有运动服,也可以穿宽松的衣服。运动服或者宽松的衣服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦,造成发炎等现象。

  运动过程中一定要给身体补充水分,这点很重要。

  因此,应该备好水,每5分钟泯2小口水,补充水分,补充体力哦。水壶不用随时背着跑,可以放在干净安全的地方,每次经过都可以喝。

  跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

  1、 跑鞋: 是跑步最重要的装备,好的鞋子可以防止身体的运动损伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚,长距离跑步时内里感觉不到磨脚的突出处,具体类型可询问销售商。不要怕花钱,根据经济能力尽量买好的,磨损了及时更新。 2、 运动服(短):选用轻薄,排汗性好的新型材料制品,还要便于洗涤,不易退色,长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带内裤,女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式可以由自己挑选,不一定追求名牌,但最好是套装或一个牌子。3、 卫衣(长):贴身,透气,弹性好,天气转冷,热身和训练结束后及时穿着,防止感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品,袖口和裤腿以收口为宜,内穿裤头、背心,单穿则腹部易受凉。4、 风雨衣 :宽松,防水,带帽子。用于风、雨、雪天气坚持跑步的人士,喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好,建议使用有一定品质的名牌,算是对自己辛苦锻炼的奖赏。5、 羽绒服 :冬天参加比赛前后或特别寒冷天气做热身时穿着,一般不用。一定要选运动和平时场合都能穿的,以平时使用为主。6、 太阳帽 :在夏季阳光照射时戴,可有效防止紫外线及及阳光直射头部,造成头部温度过高。7、 墨镜 :选择运动型眼镜,轻巧,不宜脱落,有强烈阳光的天气或雪天使用。平时佩戴可增加你的酷值,也是明星跑步时的首选。8、 绒帽 :冬季保防止头部受凉,选针织品的那种,透气性好,方便携带。9、 手套 :选用柔软的编织手套,透气性好,寒冷天气时防止手部冻伤。10、 袜子 :选用棉质运动袜,柔软,吸汗性好,不能太紧、太薄,重要性仅次于你的跑鞋,为它投资值得。11、 发带 :主要防止汗液流进眼里及固定长发,但好像美化功能更突出些,俊男靓女,长发飘飘的可以选用,其余人用不着。12、 手表: 运动手表主要用于测量脉搏、计算速度,掌握时间,价位从十元到几千元不等,只要能具备上述功能,而且防水、防震、舒适即可。看着表跑步总归是件枯燥的事,没必要投资太大。13、 运动腰包: 选择带水壶的那种,长距离跑时使用,及时补充人体所需的水分和矿物质,并可放些药品、零钱应对路上突发事件。14、音乐播放器: 据说跑步时听音乐很享受,未曾体验过。与其这样,不如去跳舞,带着耳机在路上跑,危险!不推荐。15、 卫星地图 :不用花钱,在互联网上搜索,用于测量跑步路线上任意两点的距离,可替代过去一切测量仪器和方法。16、领航者:结合GPS与运动手表的功能,外形和运动手表相似,但和运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时、统计分析、体能监督、导航储存等功能(具体请看商品介绍),是使跑步训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。但造价偏高,初级和以健身为目的的跑步者无须使用。 本人观点:以上装备个人可根据喜好和经济能力选购,但千万不要成为束缚你跑步的理由.如果你愿意,即使只穿一件短裤,也照样可以跑步健身。埃塞俄比亚选手阿贝贝贝基拉就喜欢光着脚跑步,并在60年和64年两次夺得奥运会马拉松金牌。所以说,跑步是最省钱的运动,当然,裸跑就更不需要花钱了。

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